[...] wiejski 200 g Chleb żytni razowy 40 g Banan 100 g Oliwa z oliwek 5 g Białko Tłuszcze Węglowodany 27,24 15,96 52,1 13:00 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 g Warzywa mrożone 100 g Oliwa z oliwek 10 g Białko Tłuszcze Węglowodany 38 14,26 47,2 16:00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 g Oliwa z oliwek 10 g [...]
[...] 80 g ww 50 g białka 10 g tłuszczy 700 kcal V posiłek Ser twarogowy chudy 150 g 20 g oliwy z oliwek 30 g białka 20 g tłuszczy 300 kcal z tym że mięso wymieniam dowolnie na rybę wołowe kurczak karkówka i do posiłków jakies warzywa. co [...]
[...] , że częściej jem, a więc o to ona Śniadanie: Płatki owsiane 120 gramów Jaja gotowane 3 sztuki ( jajecznica , jajka sadzone ) Drugie śniadanie: Szynka z piersi z kurczaka 150 gramów Chleb żytni pełnoziarnisty 200 gramów Banan, ser żółty , ogórek Obiad: Makaron pełnoziarnisty 150 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Warzywa [...]
[...] przyciac i jestem ciekaw czy samo a6w + biegi moze to zmienic? Zastanawiam sie tez czy moze zamiast biegow zapisac sie na boks lub mma? Tam biegania jest mnostwo Dieta I 150gr. Płatków owsianych 100gr chudego sera białego 300-500ml. Mleka banan II Porcja Gainera jablko III 8 kromek chleba razowego 150gr. Piersi z kurczaka IV 125gr. Ryżu [...]
Wiek: 16 Wzrost: 180 Waga: 70 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g oliwa z oliwek 20 g II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g III posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g IV posilek 100 g ryzu brazoweo 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z [...]
[...] jaka i kiedy 73-79) tryb: życia komputer samochód 4 razy w tygodniu treningi bjj. Co jem I jak wstane 2 jajka chleb ryżowy warzywo II sniadanie twaróg połtłusty 100 -150 gr oliwa warzywa III obiad ziemniak pieczone mięso wieprzowe 100 - 150 gr warzywa / piersi z kurczaka 100 - 150 gr gryka-woreczek warzywa Przed treningiem IV [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] biegać do 60 min obecnie wygląda to bardziej na szybki trucht do tego minimum raz w tygodniu basen . Moja obecna dieta : 8;00 5 (białek z jaj) wychodzi zazwyczaj jakoś 150g+ i 1 lub 2 kromki chleba własnego wypieku który ma w sobie pestki dyni słonecznika siemię lniane i inne fajne składniki . 10;00 200g piersi z kurczaka oraz 50g kaszy [...]
[...] normalnego posiłku bo nie mam przerwy w pracy a gainera zawsze można szybko wypić, tylko mam pytanie jaki? zależy mi jednocześnie na jakości gainera ale żebym mógł kupić za 150-200 zł przynajmniej 4kg - myślałem o Jumbo, nie wiem czy to dobry wybór I posiłek po treningu - około 18 Banan - 2 szt. WW 44 ; Kcal 190 II posiłek po treningu - 18:30 [...]
Witam mam 15 lat, 2 gimnazjum , 175 cm wzrostu , 74 kg Wiec do dzieła 1. 07:00 100 g płatków owsianych 150 ml Mleko 0.5 % tłuszczu Dzienna porcja omegi 3 2. 09:00 (szkoła) 100 g (1 szt.) bułka grahamka 50 g rodzynki 3. 11:00 (szkoła) 100 g (1 szt.) bułka grahamka 50 g rodzynki 4. 13:00 (szkoła) Bułka z szyneczką czy serem 5. 15:00 Jakiś obiad [...]
[...] też, a w obecnej chwili pas dobił do 92 czyli wsumie lipa, chciałbym abyście skorygowali moją dietę którą zamieszczam poniżej: zapotrzebowanie: 2250 kcal - 100kcal- 2150kcl b/t/w na kg masy ciała b-2,1 x75=158g x4kcal= 632 kcal w-2,8g =210g x4= 840kcal tłuszcz- (2150kcal- 632+840)/9kcal=678kcal/9kcal= 75,4g b,2,1 w-2,8 [...]